1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam,mam pytanko zabieram się za trening, mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały [...]
Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 120 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: -BICEPS: 47 -KLATA: ? -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ostanio regularnie od ponad roku, razem z 6 lat 6.DIETA: nie liczę ile, staram się żeby było dużo białka i mało węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: [...]
[...] masełkiem. W inne dni dla odmiany: 120g tuńczyka w sosie własnym + kromka chlebka z masłem lub 250g białego chudego sera + kromka chleba z masełkiem. 11:00- kreatynka 11:30 trening 13:00 - kreatynka 13:30 - odżywka białkowa whey pro matrix 35g 14:00 obiad - 200g piersi z kurczaka lub z indyka + 100g białego lub brązowego ryżu. 18:00- kolacja - [...]
Chce robic wtorek i czwartek cross trening na macie (sztangi,drazki,porecze,gumy,pilki,podest,ciezarki,kettle) i w sobote trening fbw na silowni. Jakie wody mozecei mi polecic z tym sprzetem na 2 dni w tyg?
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] że mam zamiaru tego niczym zastępować.Interesują mnie tylko opinie doświadczonych sportowców czy dawki raz na 7 dni będa efektywne oraz czy nie zabierze mi to tlenu na treningach wydolnościowych. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: [...]
witam.. chodze na silke ok pol roku i zaczalem robic pompki. moj trening wyglada tak ze cwicze co drugi dzien. klata i triceps, nastepny trening plecy barki i biceps, i tak co 2 dni. w dniu w ktorym nie cwicze robie 5 seryjek pompek.. 1 seria 25, 2. 20, 3. 20 a 4 i 5 serie robie z nogami na lozku po 15 razy.. czy to jest dobre dla miesni.. boje [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa Proszę o pomoc :) w rozplanowaniu diety. Zamierzam stosować dwa "menu" to jest pierwsza z nich w dni nietreningowe. Sugerując się forum dowiedziałem się że ok 2.5 gr białka, 1g tłuszczu na kg ciała a resztę uzupełniamy węglami. Wstaję o 5 rano. 6 do 7 trening na siłowni. A [...]
[...] i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 seriach po 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu ok 2 min. Taki trening robię co 2 dni. Brzuch ćwiczę od 2 i wygląda on mniej więcej tak jak na załącznikach. Zrobiłem zdjęcie w spoczynku i w napięciu. Moje pytanie brzmi, czy coś poprawić [...]
[...] pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam dołączenie 15-20 minut [...]
[...] i o jakich godzinach. Waze 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, czyli bieznia 30min Rower 20, 10steper. W dni nie ternigowe jazda na roweze po 30min. Pon:Uginanie ramion ze [...]
panowie co na next cyklon ? omnadren e3d 10 tyg ok by byl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 g cykl Ilość spożywanych węglowodanów: 6,7 [...]
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
[...] przerwy Trening wyglonda tak 10 pompek potem 10 brzuchów na Ławce skosnej(powiem ze nawet ciezko sie robi) i tak 20 seri Schodzi mi na to tak 1h 10min nieraz 1h Mam kilka pytan jak ulozyc trening zeby miesnie sie regerenowaly A po 2 czy moge isc na impreze i wypic kilka piw ?? Chcialbym osiągac coraz lepsze wyniki naprawde sie przykladam :)
Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]
Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie umiem mierzyc :D -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
[...] i dam do oceny/poprawy w odpowiednim dziale. od razu powiem iz na poczatek niezamierzam brac zadnych supli itp itd, na to jeszcze przyjdzie czas. Malo wiem o ukladaniu treningu ale chcialbym abyscie mi pomogli w tym aspekcie. Jakby ktos mogl mi ulozyc trening typu ogolnorozwojowy tak jak to traktor71 pisal cos typu 3 dni treningowe w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
